Technique de respiration Buteyko

Les pratiques respiratoires nous sont connues depuis l'Antiquité. Yoga, moines tibétains, apnéistes, plongeurs, amateurs d'arts martiaux pratiquent activement des exercices permettant de contrôler la respiration. De telles pratiques renforcent bien le système immunitaire et aident à se débarrasser de diverses maladies. L'efficacité des exercices de respiration est prouvée depuis longtemps et personne ne le conteste dans le monde moderne.

Ces pratiques incluent la respiration de yoga, la flexion corporelle, les techniques de respiration méditative, etc. Aujourd'hui, de nombreuses publications en ligne, les médias écrits et la télévision popularisent activement les exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko. Les auteurs des articles, à la manière d'un modèle, parlent des incroyables miracles qui créent cette méthode. Seules les contre-indications et le nombre de maladies traitées par le système changent. Quelqu'un prétend qu'il y a plus de 300 maladies, quelqu'un s'arrête à un nombre plus modeste. Découvrons ensemble où se trouve la vérité et où se trouve le mensonge.

L'essence de la technique. Mythes et réalité.

Konstantin Buteyko a affirmé que les gens ne respirent pas correctement: trop souvent et profondément. Cela conduit à une hyperventilation des poumons. Le corps est saturé en oxygène et subit une très grave intoxication. Pour prouver sa thèse, le scientifique cite le fait que la quantité d'air inspirée par l'asthme est plusieurs fois supérieure à la moyenne. Dans le même temps, le niveau de dioxyde de carbone dans le corps reste faible. Ainsi, l'oxygène empoisonne le corps humain.

L'intoxication par l'oxygène existe. Ceci s'applique aux plongeurs techniques (en eaux profondes). Le fait est qu’à une profondeur de plus de 60 mètres, l’air respiré par un plongeur commence à avoir un effet toxique. C'est pour cette raison qu'un certain pourcentage d'oxygène dans le mélange respiratoire pour de telles plongées est remplacé par de l'hélium. Les principaux signes d'intoxication à l'oxygène sont les acouphènes, la vision en tunnel, les convulsions et la perte de conscience. Cet empoisonnement est traité simplement: la victime est élevée à quelques mètres de la surface et tous les symptômes disparaissent. Une telle condition n'est dangereuse que si le plongeur a lâché l'appareil respiratoire de sa bouche. Pour réussir un tel empoisonnement sur la terre est impossible. En outre, certaines maladies sont traitées exclusivement avec une chambre de pression. Où une personne respire de l'oxygène sous haute pression. Cette thérapie est prescrite aux personnes souffrant de problèmes cérébraux vasculaires, de certaines maladies auto-immunes, etc. En d'autres termes, nous exclurons la version présentant une intoxication par l'oxygène due à une respiration profonde.

Nous passons maintenant au dioxyde de carbone. Qu'est-ce que c'est en général, quel rôle joue cet élément dans notre corps? Le dioxyde de carbone dans le corps humain apparaît dans le processus de respiration. Au premier stade, une nouvelle portion d'oxygène pénètre dans les poumons. Il descend dans les alvéoles et, par le réseau de vaisseaux sanguins, pénètre dans la circulation sanguine, qui transporte l'oxygène dans tout le corps. Les organes et les tissus prennent un élément nécessaire à la vie et l’envoient au recyclage (combustion lente). Le produit de ce traitement est le dioxyde de carbone. Il est pris par le sang sur le cercle inversé, acheminé dans les poumons, et cet élément quitte le corps lors de l'expiration. En d'autres termes, le dioxyde de carbone n'est rien d'autre qu'un produit de transformation. Cependant, cet élément ne peut pas être appelé inutile. Il sert de capteur qui signale à notre cerveau qu'il est temps de reprendre son souffle. De plus, le niveau normal de dioxyde de carbone favorise le bon équilibre acide-base du corps. Par conséquent, bien que la respiration d’une personne soit lente, elle n’a aucun problème mesuré.

Que se passe-t-il dans le processus de prétendue hyperventilation? Logiquement, plus d'oxygène pénètre dans les alvéoles, plus le dioxyde de carbone doit être élevé. Mais prenons l'exemple d'une attaque de panique. Au cours d'une attaque, une personne respire fréquemment en essayant de capturer le plus d'air possible. En règle générale, une telle respiration est très superficielle. Et une partie de l'oxygène reste dans la partie supérieure des poumons, sans atteindre les alvéoles. Ainsi, une partie de l'air n'entre pas dans le sang, mais reste au sommet. La quantité d'oxygène chez le patient augmente et le taux de dioxyde de carbone, au contraire, diminue. Ce déséquilibre entraîne des problèmes de santé.

N'oubliez pas que le dioxyde de carbone est un produit de décomposition. Sa quantité excessive dans le corps entraîne de graves maux de tête, de la fatigue et un manque de bien-être.

Vue de la médecine moderne sur le système respiratoire Buteyko

À ce jour, des études cliniques ont confirmé l'efficacité des exercices respiratoires Buteyko uniquement dans le traitement de l'asthme et des allergies chez l'adulte (manifestations associées à une insuffisance respiratoire). Néanmoins, nombreux sont ceux qui notent l'efficacité de cette méthode contre la panique et le traitement de la dépression. Comment ça marche? Tout est simple, le patient apprend à contrôler sa respiration. La respiration Buteyko est plutôt difficile à effectuer et requiert force et concentration. Cela vous permet de prendre le contrôle d'une crise d'asthme débutante d'une manière volontaire ou de détourner l'attention de vos pensées dépressives.

Dans de nombreux cas, les pratiques respiratoires aident à prévenir diverses maladies respiratoires. La méthode de respiration Buteyko peut également être attribuée à de telles pratiques.

Contre-indications et précautions

La gymnastique respiratoire selon Buteyko n'est pas montrée à tout le monde. Il n'est pas recommandé aux personnes présentant les contre-indications suivantes:

  1. Divers troubles mentaux.
  2. Mauvaise alimentation du cerveau (avec de telles maladies, des niveaux élevés de dioxyde de carbone et un manque d'oxygène peuvent entraîner des dommages irréversibles au cortex cérébral)
  3. Saignement tendance
  4. Anévrisme
  5. Le diabète
  6. Maladies cardiovasculaires
  7. Maladies infectieuses au stade aigu
  8. Période de gestation (rappelez-vous que la mère et le bébé sont reliés par le même système circulatoire. Un manque d'oxygène peut nuire gravement au développement du fœtus)

De nombreux sites décrivant les exercices de respiration Buteyko recommandent d'abandonner complètement le traitement médicamenteux et les procédures supplémentaires. C'est absolument impossible à faire. N'oubliez pas que l'effet thérapeutique de cette méthode n'est cliniquement prouvé que dans le cas du traitement de l'asthme bronchique. Si nous parlons de traitement de maladies chroniques, d'oncologie, etc., cette technique ne peut être utilisée qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

Exercices préparatoires

Et maintenant, passons directement à la gymnastique Buteyko. Afin de commencer la mise en œuvre des exercices de base, vous devez préparer le corps:

  1. Aller à la respiration superficielle
  2. Apprendre à respirer uniquement lorsque vient le sentiment de manquer d’air
  3. Inhaler plus longtemps qu'inhaler

Afin de maîtriser ces compétences, K. Buteyko a développé plusieurs exercices préparatoires.

Exercice 1. Il s’appelle "rameur en kayak". Tous les mouvements sont parallèles à la respiration.

  1. À l'inspiration - vous devez lever les épaules, à l'expiration - plus bas.
  2. À l'inspiration - nous prenons les épaules en arrière, relions les omoplates, à l'expiration - nous avançons les mains.
  3. Sur un souffle - une inclinaison dans une direction, sur une expiration - nous retournons à une position de départ. Répétez le mouvement dans la direction opposée.
  4. À l'inspiration - nous inclinons la tête en arrière, à l'expiration - en avant.
  5. Pour inhaler - tourner le corps à droite, pour expirer, nous revenons à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.
  6. Le mouvement final est un mouvement circulaire avec des épaules qui imitent l'aviron.

Le dernier mouvement est effectué sans contrôle de la respiration. La durée totale de l'exercice dure entre 6 et 10 minutes.

Exercice 2. Soldat

Position de départ: vous devez vous tenir droit, lever la tête et redresser la poitrine. L'estomac est tiré, les épaules sont tournées. En inspirant, nous nous levons lentement sur les orteils, retenons notre souffle pendant quelques secondes et redescendons lentement. Nous faisons un souffle lent.

Après chaque exercice, vous devez vous détendre et vous reposer.

Bonne respiration sur le système respiratoire Buteyko

Une respiration correcte est la base des exercices de respiration Buteyko. Maîtriser la technique de respiration appropriée aidera un complexe de trois exercices. Avec leur aide, vous pouvez apprendre facilement et rapidement la respiration superficielle.

Il est nécessaire de s'asseoir confortablement et de respirer brièvement pendant 10 à 15 minutes. En même temps, l'auteur de l'exercice vous recommande de supprimer le désir de prendre une profonde respiration de toutes vos forces.

Le deuxième exercice est effectué couché sur le ventre. Le menton appuyé contre le sol. Dans cette position, vous devez retenir votre souffle, augmenter la pression sur le sol avec votre menton. Pour éviter les blessures, vous pouvez placer un rouleau ou une paume sous le menton.

Nous prenons une profonde respiration, retenons notre respiration autant que possible. L'expiration se fait par la bouche.

Entraînement respiratoire peu profond

Une telle formation peut être effectuée n'importe où. Ils consistent à retenir le souffle le plus longtemps possible. La première fois que la respiration est maintenue debout au même endroit, la deuxième fois, elle doit être faite en mouvement (se déplacer dans la pièce).

La dernière étape de la formation sera la respiration superficielle. Le temps d'exécution de cet exercice est de 1 à 15 minutes. Une telle formation est conseillée de mener quotidiennement à 4 fois par jour. Cela aidera à atteindre un maximum de résultats.

Exercices pour renforcer le corps

En plus des objectifs thérapeutiques, les exercices respiratoires Buteyko sont recommandés pour renforcer le corps et prévenir diverses maladies respiratoires. Pour ce faire, il suffit d’étudier plusieurs exercices peu compliqués, que nous verrons plus loin, et de les répéter deux fois par jour. Les adeptes de cette technique affirment que le résultat peut être ressenti après une semaine d'entraînement quotidien.

Respirant au rythme d'une longue expiration

L'essence de cet exercice est très simple: l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Il vaut mieux le faire en vertu du projet de loi. Par exemple, l'inhalation se fait aux dépens de 1 à 2. L'expiration sera plus longue et plus calme à 1 - 4. Une telle respiration soulage bien la tension psychologique.

Respiration uniforme avec expiration active

Un autre exercice populaire dans le système respiratoire Buteyko. Vous devez prendre une profonde respiration avec votre nez et expirer avec votre bouche. L'action est très similaire à souffler les bougies sur le gâteau d'anniversaire. Vous devez le répéter 4 fois de suite. Après cela, il est recommandé de faire une pause et de passer à d’autres exercices.

Étapes de récupération

Comment se passe la récupération? Ou comment comprendre que la maladie recule? Dans la plupart des méthodes de traitement de certaines maladies, un signe de récupération est l'amélioration du bien-être. Les symptômes de la maladie disparaissent, la douleur, la fatigue, etc. disparaissent, mais avec la méthode Buteyko, les choses sont un peu différentes. L’auteur affirme lui-même que tout le malaise ressenti après la pratique du système de Buteyko donne à penser que le processus de rétablissement a commencé. A quoi devra faire face:

  1. Exacerbation de maladies chroniques
  2. Troubles nerveux
  3. Perturbation du sommeil
  4. Fièvre
  5. Maux de tête et migraines fréquents
  6. Douleur dans la région des poumons

K. Buteyko a soutenu que ces symptômes sont des signes évidents de rétablissement. Leur durée dépend des caractéristiques individuelles d'une personne. La plupart des sources disent que lorsqu'une personne peut retenir son souffle pendant 60 secondes, la manifestation aiguë de ces affections disparaît. Mais, les médecins modernes expliquent cette action un peu différemment.

Tous ces effets secondaires ne sont pas un indicateur de récupération, mais les symptômes classiques d'un excès de dioxyde de carbone dans le corps. En effet, avec des séances d'entraînement prolongées, les symptômes peuvent diminuer. Cela est dû aux mécanismes naturels d'adaptation du corps. Laquelle de ces versions à faire confiance est à vous.

Nez bouché

Si vous êtes malade et que votre nez est complètement bouché, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices sur le système respiratoire Buteyko. Mais, si une narine est posée, cela peut être facilement corrigé. Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes: fermez la narine et arrêtez de respirer pendant quelques secondes. Après plusieurs répétitions, le problème de congestion nasale sera résolu.

Mal de tête

Les maux de tête sont familiers à tous. Profitez de ce petit. Surtout pour les personnes qui souffrent de migraines. Buteyko, dans de tels cas, a conseillé d'aller faire une courte respiration superficielle. Mais rappelez-vous qu'un niveau élevé de dioxyde de carbone dans le corps provoque des maux de tête, des migraines et une mauvaise santé. Il sera beaucoup plus sûr et plus efficace de faire des exercices de respiration de yoga classiques.

Traitement de l'asthme bronchique

Comme mentionné ci-dessus, une certaine efficacité du traitement de l'asthme dans le système de Buteyko a été prouvée expérimentalement. Certes, les médecins disent que le succès ne peut être atteint que dans les premiers stades de la maladie. En incluant cette technique au cours du traitement, vous ne devez pas abandonner le traitement classique. De plus, tout le processus devrait être supervisé par un spécialiste. Rappelez-vous que chaque personne est individuelle. Ce qui convient à l'un ne fonctionne pas toujours sur un autre.

Peurs et soucis

En ce qui concerne le traitement de l'anxiété, des peurs et d'un niveau d'anxiété accru, le système respiratoire Buteyko s'est révélé très efficace. Grâce au contrôle de la respiration, les personnes souffrant de telles affections obtiennent un certain soulagement, voire se débarrassent de tels problèmes. En raison de la nécessité de se concentrer sur la tâche.

La respiration devrait être mesurée. Pour soulager rapidement les tensions, il suffit de faire trois cycles de respiration profonde: inspirer - retenir son souffle - expirer à fond. Cela suffira à faire baisser le taux d'adrénaline et de cortisol dans le sang.

Fatigue

Se débarrasser de la fatigue à l’aide des exercices respiratoires de Buteyko implique également plusieurs cycles de respiration profonde. Pendant la procédure, vous devez vous détendre, vous débarrasser de toutes vos pensées négatives et vous concentrer sur vos propres sentiments. Après le premier cycle de respiration, une sensation de détente et de paix viendra.

Comment se débarrasser de la douleur pendant la gymnastique

Les sensations douloureuses lors de la respiration le long de Buteyko sont très inconfortables. De nombreux auteurs d'articles sur ce sujet soutiennent que pour se débarrasser des sensations douloureuses, il est nécessaire d'apprendre à bien respirer. Cependant, il est peu probable que cela soit fait immédiatement. La forte suppression de la respiration profonde est essentiellement une technique qui modifie le processus biologique naturel de la respiration. Indolores, de tels changements ne peuvent avoir lieu. Cependant, une fois que le corps s'est habitué à la charge, la douleur dans la région des poumons diminuera considérablement et au bout d'un moment, elle cessera de déranger.

Gymnaste respiratoire sur le système Buteyko est une chose plutôt controversée. Sur Internet, il existe de nombreuses revues enthousiastes sur la guérison miraculeuse du cancer, des varices, de l’asthme bronchique et d’autres malheurs. Vérifiez lesquels de ces commentaires sont corrects et lesquels ne sont pas pratiquement impossibles. Nous ne pouvons pas dire que cette technique est complètement inutile ou dangereuse. Tout effet artificiel sur les processus biologiques du corps entraîne de graves changements. Il est très difficile de prédire quels seront ces changements.

Gymnastique respiratoire Buteyko: l'essence de la méthode, des indications, un ensemble d'exercices

Bonjour chers lecteurs!

Souffrez-vous d'asthme, d'hypertension et d'autres maladies graves? Voulez-vous être guéri sans utiliser de drogues? Ensuite, il vous suffit de connaître la méthode du célèbre scientifique national Buteyko!

Et juste dans cet article, nous parlons de son système unique de respiration thérapeutique superficielle. En utilisant nos conseils et recommandations, vous pouvez vous débarrasser des symptômes de nombreuses maladies et, tout en pratiquant le complexe d’entraînement proposé Buteyko, vous gagnerez en santé précieuse.

K. P. Buteyko et sa découverte

La façon dont une personne respire dépend de sa santé et de sa santé. Les anciens comprenaient cela et par conséquent, diverses pratiques respiratoires sont apparues il y a des milliers d'années: le Qi Gong chinois, le pranayama indien, le système bouddhiste Vajrayana, etc. Parmi les développements modernes dans le domaine de la respiration, la méthode Buteyko est l'une des plus efficaces pour soigner les maladies.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scientifique soviétique, physiologiste, professeur de médecine. Il a fait sa découverte en 1952 en développant une méthode unique de respiration superficielle. Son auteur devait prouver l'efficacité de sa méthodologie dans la pratique pendant de nombreuses années et ce n'est que dans les années 1980 que le ministère de la Santé de l'URSS a donné le statut juridique à la méthode Buteyko.

L'efficacité de son système dans l'hypertension, Konstantin Pavlovich s'est prouvé sur lui-même. Souffrant de la forme maligne de cette maladie et observant des patients lourds, il a inventé sa méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde. Après avoir appliqué ses exercices de respiration, le scientifique était complètement guéri et commençait à présenter ses propres réalisations dans le traitement de patients atteints de diverses maladies.

Buteyko respiration correcte et l'essence de la méthode

Selon Buteyko, la respiration très profonde est la cause de nombreuses maladies. L'oxygène est échangé contre le dioxyde de carbone dans les poumons humains. L'hyperventilation interfère avec cet échange et n'entraîne pas une augmentation de l'oxygène dans les poumons, mais la quantité de dioxyde de carbone nécessaire à la vie du corps humain diminue. En conséquence, les cellules reçoivent moins d'oxygène, ce qui provoque une respiration plus profonde, ce qui provoque un spasme des bronches et des vaisseaux sanguins.

Le corps essaie de prévenir un manque de CO2, ce qui entraîne des spasmes dans l'asthme, l'hypertension et les maladies métaboliques. Par conséquent, Buteyko a suggéré de respirer uniquement avec le nez et de restreindre la respiration profonde. Cela vous permet d’équilibrer le rapport oxygène / CO2. Vous devez respirer calmement, en étant complètement relaxé. Cependant, ne laissez pas un flux d'air excessif.

La respiration superficielle est la plus correcte. Avec cela, le diaphragme est détendu et l'abdomen et la poitrine ne bougent pas. L'air atteint la division claviculaire et ressemble à un doux reniflement d'une substance inconnue. Le schéma général de Buteyko est simple: inhaler une petite quantité d'air dure environ 3 secondes, puis expirer pendant 3-4 secondes, puis une pause de quatre secondes.

A qui est exposée la technique de Buteyko et quelle est son utilité

L'auteur de la méthodologie pensait que plus de 100 maladies pourraient être guéries en utilisant le système proposé. La respiration spéciale de Buteyko a montré une efficacité élevée dans l’asthme bronchique, l’emphysème pulmonaire, les allergies, les maladies du tractus gastro-intestinal et du système nerveux central.

Selon les recherches, ce traitement n'est pas seulement efficace pour les asthmatiques. Les exercices sont appliqués avec succès sur le nez, éliminant ainsi sa congestion. Les maladies associées à une violation de la respiration nasale sont également traitées: rhinite, sinusite, laryngite et beaucoup d'autres.

Gymnastique Konstantin Pavlovich supprime les attaques et autres symptômes négatifs de maladies graves en quelques minutes. Une pratique constante donne des résultats tangibles tout au long du mois et vous permet de récupérer complètement. Sur Internet, vous trouverez de nombreuses vidéos intéressantes sur Buteyko et ses étudiants. Les revues des suiveurs reconnaissants aideront à vérifier l'efficacité du système d'un grand scientifique.

Ce système respiratoire est également utile pour les enfants. Engagé selon la méthode Buteyko peut être déjà de 4 ans sous la supervision des parents, ce qui aide à de tels problèmes avec la santé de l'enfant:

  • rhumes fréquents;
  • l'asthme et diverses maladies du système respiratoire;
  • les végétations adénoïdes et la rhinite prolongée;
  • avec un excès de poids et des maux gastro-intestinaux;
  • allergies, diverses maladies de la peau et bien d’autres.

Contre-indications à la gymnastique respiratoire Buteyko

Cette technique est presque inoffensive. Toutefois, certaines contre-indications ne peuvent être ignorées:

  • maladie mentale et troubles mentaux dans lesquels le patient n'est pas capable de comprendre l'essence de la méthode;
  • période sévère de maladies infectieuses et de saignements abondants;
  • diabète sucré pour insulinodépendant;
  • avec anévrisme et après une chirurgie cardiaque;
  • amygdalite sous forme chronique et maladies dentaires.

Les femmes enceintes devraient être traitées selon ce système avant la grossesse.

Qu'est-ce que vous devez savoir avant de commencer les cours?

L’efficacité de la méthode est éprouvée depuis des dizaines d’années, mais des difficultés peuvent survenir sur le chemin de la guérison. Requiert beaucoup de volonté, de patience et de régularité dans les cours. Possible inconfort, peur et aggravation au début du développement du système.

N'ayez pas peur de certaines douleurs, perte d'appétit, manque d'air dans les premières étapes. L'émergence d'aversion pour l'exercice ne devrait pas vous arrêter. Après un certain temps, la maladie commencera à reculer.

Buteyko était confiant dans les effets secondaires importants des médicaments et des intoxications corporelles causées par leurs actions. Par conséquent, le scientifique a recommandé d'utiliser sa méthode, de rejeter les médicaments ou au moins de réduire leur consommation de moitié. Les patients sévères doivent le faire sous la supervision du médecin traitant.

Avant les cours, vous pouvez tester votre santé. Pour ce faire, asseyez-vous droit et relâchez tous vos muscles. Maintenant, prenez une respiration naturelle et retenez votre respiration. Un délai inférieur à 30-60 secondes indique un état pathologique du corps. En utilisant ce type de simulateur, vous pouvez augmenter le délai chaque jour, améliorant ainsi votre bien-être.

Phase préparatoire à la gymnastique Konstantin Buteyko

Avec cette gymnastique respiratoire, la profondeur de la respiration doit être réduite progressivement, et au fil du temps pour la réduire à zéro. Pour vous préparer aux exercices, accroupissez-vous au bord d'une chaise ou de toute surface solide avec un dos plat. Gardez vos mains sur vos genoux, dirigez vos yeux au-dessus du niveau de vos yeux et détendez complètement votre diaphragme.

Respirez votre nez superficiellement et silencieusement, et bientôt vous sentirez le manque d'air. Restez dans cet état pendant 10-15 minutes. Si vous devez augmenter la profondeur d'inhalation, faites-le, mais continuez à respirer la partie supérieure de la région thoracique.

Si vous le faites correctement, vous ressentirez une forte sensation de chaleur et la transpiration peut vous couvrir. En relâchant le diaphragme, vous pouvez vous débarrasser du désir de prendre une profonde respiration. Pour terminer cet exercice préliminaire est nécessaire, sans approfondir le souffle. Avant cet entraînement et à la fin, respirez à fond et enregistrez le pouls.

Le complexe d'exercices de respiration selon Buteyko

Une fois la préparation terminée, allez directement aux leçons sur ce système médical:

1. Utilisez uniquement les sections pulmonaires supérieures: inspirez, puis expirez, faites une pause. Cinq secondes pour chaque étape. Répétez ces cycles 10 fois.

2. Cet exercice implique diaphragmatique et thoracique, c'est-à-dire une respiration complète. Respirez pendant 7,5 secondes à partir du bas - à partir du diaphragme, en le soulevant vers le thoracique. Maintenant expirez la même période dans la direction opposée, de haut en bas. Suivant - une pause de 5 secondes. Faites ces cycles aussi 10 fois.

3. Retenez votre souffle et massez les pointes du nez. Faites l'exercice 1 fois.

4. Selon le principe de respiration complète à partir du 2e exercice, respirez d'abord en pinçant la narine droite, puis la narine gauche. 10 répétitions pour chaque narine.

5. Respirez à nouveau à fond, mais maintenant inspirez, inhalez l'abdomen et maintenez les muscles abdominaux jusqu'à la fin de l'exercice: inspirez pendant 7,5 secondes, le même temps pour expirer, puis faites une pause de cinq secondes. Répétez 10 fois.

6. Ceci est un exercice pour la mise en place d'une ventilation complète. Effectuer 12 fortes inspirations profondes qui ne durent pas plus de 2,5 secondes. Après avoir fait cet exercice pendant une minute, vous devriez faire une pause tout en expirant.

7. La respiration rare à quatre niveaux est la suivante:

  1. Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, puis maintenez l'air pendant 5 secondes. Faites-le pendant une minute.
  2. Cinq secondes pour inhaler, maintenant faites une pause, également pendant 5 secondes, et maintenant, expirez pour le même temps. Après - délai de 5 secondes. Pour compléter deux minutes.
  3. À ce niveau, répétez l'exercice précédent, mais chaque cycle compte 7,5 secondes. Cela prendra 3 minutes et, en conséquence, vous obtiendrez 2 respirations par minute.
  4. Le dernier niveau est de 4 minutes. Inspirez, faites une pause, expirez et retardez pendant 10 secondes. Vous aurez 1,5 respirations par minute.

À l'avenir, il sera optimal de ramener l'exercice à une respiration en 60 secondes.

8. Double délai. Inspirez et effectuez une prise de souffle complet. Ensuite, il y a une expiration - et encore une pause maximale. Faites-le une fois.

Terminez cet ensemble d’exercices préparatoires qui ont été effectués au début. Faites tous les exercices sur un estomac vide, sans bruit, en vous concentrant sur la gymnastique. Ne soyez pas distrait et n'interrompez pas jusqu'à la fin des cours.

Cette gymnastique respiratoire peut être apprise indépendamment et réalisée à la maison. Mais il faut encore consulter un spécialiste et commencer les cours sous son contrôle. Faites de l'exercice régulièrement et après quelques séances, vous vous sentirez soulagé!

Méthode Buteyko

Méthode Buteyko

La méthode Buteyko est une combinaison d'exercices spéciaux basés sur la respiration superficielle et superficielle.

De nombreuses études sur Konstantin Buteyko confirment l’importance thérapeutique de cette respiration, dans laquelle les poumons ne sont pas sursaturés en oxygène et où de grandes quantités de dioxyde de carbone ne sont pas éliminées du sang.

Il est prouvé que la carence en dioxyde de carbone est la principale cause de plus de 90 maladies et états pathologiques chez une personne.

Konstantin Pavlovich Buteyko - auteur de la technique respiratoire

Konstantin Buteyko est l'auteur d'une technique respiratoire unique, éprouvée en clinique. Né en 1923 dans la région de Tchernihiv. De retour de l'armée, il entra à l'Institut médical Sechenov de Moscou. Pour d'excellents résultats, il a été proposé de faire de la science sur le traitement de l'hypertension maligne.

En 1952, Buteyko découvrit que toutes les personnes souffrant de maladies graves et incurables respiraient très profondément. Au cours de la recherche, il a découvert qu'avec une respiration profonde, les crises se sont intensifiées et que, avec une respiration nasale limitée, l'état s'est amélioré et stabilisé. Cette conclusion était une découverte sérieuse, qui s’appelait différemment: «méthode Buteyko», «exercices de respiration Buteyko».

Parmi les collègues médicaux, le développement n'a pas gagné en popularité, il n'y avait donc aucun investissement financier pour le développement. Buteyko a été aidé par des médecins de Novossibirsk, où un laboratoire lui a été fourni. En Europe, Konstantin Pavlovich a acquis des instruments uniques permettant de mesurer de nombreuses fonctions du corps lors d'une expiration rapide. Buteyko a développé lui-même des appareils.

Les autorités n’ont pas permis au médecin de se développer - il a reçu un ordre d’écraser le laboratoire et de laisser le spécialiste sans travail. Le brevet pour la méthode a été délivré avec un retard de 20 ans. Depuis 1998, les médecins d'Europe et d'autres pays sont passionnés par la méthode Buteyko. Il est activement invité à échanger des expériences dans d'autres pays. Ils réalisent des documentaires avec sa participation.

Méthode Buteyko Description

Le traitement Buteyko est un système de bien-être spécifique visant à limiter la respiration profonde. L'auteur l'appelait "la technique d'élimination volontaire de la respiration profonde", "auto-suppression". Selon Buteyko, de nombreuses maladies se développent en raison de la ventilation accrue des poumons, une diminution de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Ces facteurs entraînent une altération de la respiration et du métabolisme des tissus.

Améliorer le système est la mise en œuvre d'exercices efficaces, basés sur la respiration superficielle Buteyko, dans le but d'augmenter la concentration de CO2 dans le sang, réduisant ainsi le besoin en oxygène.

La technique de respiration classique du nez de Buteyko est réalisée dans l’ordre suivant:

  1. Respiration superficielle - 2 secondes.
  2. Expirez - 4 secondes.
  3. Pause avec une respiration maintenue pendant environ 4 secondes, suivie d'une augmentation, le regard est dirigé vers le haut.

Pendant l'inspiration et l'expiration, il ne devrait y avoir aucun changement de la position de la poitrine et de l'abdomen. Respiration - à peine perceptible pour les autres, très superficielle, calme. Pendant l'exercice, il est important d'effectuer périodiquement un test pour une rétention maximale de l'haleine.

Avantages et inconvénients de la méthode

Aux premiers stades de l’entraînement selon la méthode de Buteyko, des réactions indésirables peuvent se produire et se poursuivre:

  • la peur
  • refus d'exercer;
  • exacerbation de la maladie;
  • la douleur
  • réduction de l'appétit;
  • respiration rapide;
  • des vertiges;
  • panne;
  • des épisodes de manque d'air aigu.

Les exercices de respiration ne peuvent pas être arrêtés, malgré le malaise initial. En tant que pratique, de tels changements disparaissent complètement.

  1. Polyvalence. Les exercices peuvent être effectués à n’importe quel endroit.
  2. La simplicité
  3. La disponibilité Tous les exercices ne nécessitent pas d'effort excessif ni d'entraînement particulier.
  4. La possibilité d'emploi à tout âge.
  5. Haute efficacité, ce qui permet de traiter de nombreuses maladies avec succès et en toute sécurité.

Méthode de recherche clinique

Le dioxyde de carbone est un catalyseur important pour les réactions chimiques et un moyen de normaliser le pH. Avec une déficience se développe un spasme des muscles lisses, y compris des vaisseaux. Des maladies graves se développent, l’alimentation en sang de tous les organes se détériore.

Le centre respiratoire réagit uniquement à une diminution du taux d'oxygène dans le sang, amenant la personne à respirer plus profondément et plus souvent. En conséquence, l’état d’une personne est aggravé:

  • le manque d'oxygène augmente;
  • la quantité de CO2 dans le sang diminue fortement;
  • le besoin de respirer augmente: plus une personne respire souvent et profondément, plus elle a envie de le faire.

Konstantin Buteyko a élaboré les principaux indicateurs d’une respiration saine et correcte:

  • La pause de contrôle est calculée en secondes, le temps qui s'écoule entre le maintien du souffle après le souffle habituel et l'apparition du premier désir de reprendre son souffle. Norm - 60 sec.
  • La pause maximale est définie comme le même maintien de la respiration, mais avec l’effort supplémentaire de prolonger. En règle générale, il est deux fois plus long que le contrôle. Normale - 90 sec.

K. Buteyko a déduit la relation entre ces indicateurs et la concentration de CO2: plus ils sont élevés, plus une personne est tolérante et plus le niveau de dioxyde de carbone dans son sang est élevé. La sur-endurance est caractéristique des yogis.

La prédominance des avantages sur les inconvénients de cette technique permet son utilisation à grande échelle pour le traitement des maladies les plus courantes.

Quelles maladies sont traitées en utilisant la méthode, les principales contre-indications

La gymnastique respiratoire selon la méthode de Buteyko est efficace dans plus de 90 pathologies:

  • bronchite chronique, pneumonie;
  • adénoïdite;
  • hypertension artérielle;
  • troubles circulatoires dans le cerveau;
  • récupération d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral;
  • allergie: divers degrés d'asthme bronchique, urticaire, etc.
  • pathologies du système hépatobiliaire;
  • maladies des voies respiratoires supérieures;
  • pathologies chroniques dans les poumons - emphysème, pneumosclérose, obstruction, etc.
  • pathologies de la peau;
  • La maladie de Raynaud;
  • maladies vasculaires - thrombophlébite, varices, hémorroïdes;
  • l'obésité;
  • rhumatisme;
  • la polyarthrite rhumatoïde;
  • maladie cardiaque;
  • maladie rénale;
  • maladies du système génito-urinaire féminin et masculin, y compris l'infertilité;
  • diabète sucré;
  • pathologies endocriniennes - thyroïdite, hypo- et hyperthyroïdisme, etc.
  • incontinence urinaire;
  • pathologies oculaires - cataractes, glaucome.

Contre-indications à l'utilisation de la méthode:

  • troubles neuropsychiatriques;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • saignement.

Avant d'utiliser la méthode Buteyko, il est important de consulter un médecin.

Méthode d'exercice de base

Les exercices sur Buteyko ne fonctionnent que sur un estomac vide. Avant et à la fin de la séance d’entraînement, vous devriez vérifier la capacité d’arrêt maximal de la respiration, qui est comprise entre 30 et 90 secondes. La position du corps peut être différente. Pour les débutants, il est préférable de faire des exercices de respiration en position assise.

Complexe d'exercices de base:

  • Souffle maximum possible. S'il y a un fort désir de respirer, vous devriez recommencer l'exercice. Exécutez 5 répétitions en augmentant leur nombre.
  • Souffle en train de marcher. La technique est la même que dans le premier exercice. La différence est la marche continue.
  • Respiration superficielle selon la technique de Buteyko pendant 3 minutes. Progressivement, l'exercice devrait être prolongé à 10-12 minutes.
  • Le complexe doit être effectué 4 fois par jour.

Une série d'exercices sur les étapes:

  • La première étape: alterner inspirer, expirer et mettre en pause pendant 5 secondes. Effectuer 1 minute.
  • Deuxième étape: alterner inspirez, mettez en pause, expirez et faites une pause de 5 secondes. Effectuer 2 minutes.
  • La troisième étape: alterner inspirer, mettre en pause, expirer et mettre en pause pendant 7,5 secondes. Effectuer 3 minutes.
  • La quatrième étape: alterner inspirer, mettre en pause, expirer et mettre en pause pendant 10 secondes. Effectuer 4 minutes.

Entre les étapes, il est recommandé d’effectuer un massage du nez en retenant la respiration, ce qui active les zones réflexes. À la fin du cycle d’exercice pendant 10 minutes, il est nécessaire d’effectuer une respiration superficielle selon la technique de Buteyko en position assise détendue.

Cliniques Buteyko

Les cours sur la méthode de respiration contrôlée peuvent être effectués à la maison. La clinique Buteyko vous aidera à obtenir le maximum de résultats et à assurer une exécution correcte. Dans un tel établissement médical, il existe des médecins formés à toutes les subtilités de la technique. Ils utilisent des instruments spéciaux pour évaluer les fonctions corporelles et contrôler l'efficacité.

Dans une telle clinique, les maladies principales et associées du patient sont nécessairement prises en compte et un schéma de professions individualisé est développé, ce qui garantira une approche correcte de la méthode de traitement respiratoire.

Les exercices respiratoires Buteyko sont conçus pour les patients atteints de certaines maladies pour lesquelles ils sont le plus efficaces et les plus sûrs. Pour les personnes en bonne santé, il est possible d'utiliser des techniques de base à intervalles de 1 à 2 fois par jour afin de prévenir l'apparition de conditions pathologiques dans le contexte d'une carence en dioxyde de carbone dans l'organisme.

Vidéo - Méthode de respiration Buteyko


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commentaires 13

Je connais depuis longtemps la méthode Buteyko et, grâce à elle, je me suis débarrassé de 13 maladies, ce qui m'a permis de me sortir de mon handicap. La méthode a permis de se débarrasser de maladies telles que l'asthme bronchique, l'emphysème pulmonaire, la sclérose vasculaire pulmonaire, l'allergie à tout, la névrose 3 st. de tels résultats. Cet exercice, qui est présenté ici dans l'article, ne correspond pas à la méthode Buteyko, à l'aide de laquelle vous ne deviendrez jamais en bonne santé. vous avez besoin d'un système. Si vous voulez apprendre, veuillez contacter [email protected] ou Skype gulyahr

Il ne décrit pas la méthode Buteyko. Konstantin Pavlovich n'a jamais donné d'exercices de respiration. Ceci est un "anti-procédé". Apprenez des spécialistes certifiés de la clinique Buteyko à Moscou. Vous trouverez sur leur site les adresses des spécialistes des régions.

,J’ai étudié la théorie et la pratique de Buteyko il y a 35 ans, et je l’utilise constamment. J'ai 77 ans et je me sens bien. Je me suis débarrassé de nombreuses maladies. Le matin, je cours, je fais des exercices, j'essaie de tout faire avec la bouche fermée, pour ne respirer que le nez. Chaque jour, je vérifie la maîtrise de la respiration et, si elle dure moins de 60 secondes, je diminue ma respiration et j'augmente mon effort physique. Je ne consomme pas de drogue, même à une température de 39 grammes. Bien que ce soit maintenant très rare. Jusqu’à 40 ans, j’ai très souvent attrapé un rhume et bu beaucoup de drogues; il n’est donc plus nécessaire de boire de pilules. Et je ne bois pas de médicament du tout! Je ne suis traité que par la méthode Buteyko!

Merci beaucoup pour votre optimisme et votre capacité à soutenir ceux qui ne sont pas faciles maintenant. Bien que les maladies soient inévitables, puisque le péché d'Adam, à savoir le grand âge, la maladie et la mort, nous accompagne malheureusement dans la vie, nous voulons continuer, vivre et profiter de chaque jour. Merci

Pourquoi l'auteur n'a-t-il pas parlé de l'essentiel, de l'effet Verigo-Bohr, parce que la théorie de Buteyko est basée sur celui-ci?

À la fin des années 80, alors que j'étais jeune, je considérais sa vie comme infructueuse en raison de son état de santé médiocre, il refusait de boire des poignées de pilules et il n'y avait aucun résultat. J'eus alors la chance de suivre un traitement sous la direction d'un très bon spécialiste de Novosibirsk. Et maintenant, depuis plus de 30 ans, je vis une vie ordinaire et heureuse. Et KP.Buteiko est ma seule idole. N'essayez pas de le faire vous-même, vous pouvez nuire au corps. La méthode est très difficile mais en vaut la peine.

Vladimir m'écrit sur mon adresse e-mail: [email protected]

Tout le monde ici écrit que la méthode n'est pas Buteyko, mais qu'il en existe une autre, réelle. Où puis-je l'obtenir? Qui dira au système respiratoire correct de Buteyko, où se procurer les exercices originaux? Vous pouvez lier ou Skype vixrevaya. Merci beaucoup

Je pratique Buteyko depuis 2 ans. La méthode a été étudiée sur Internet: en un mois et demi, j'ai pelleté des sites Web sur ce sujet. Les résultats sont fantastiques! Une vingtaine de maladies ont disparu, bien qu’elle n’y ait pas compté à cause de son âge. J'appelle: gastrite, colite, calculs des deux reins, vésicule biliaire, bruit du cœur disparu, oubli de l’inflammation chronique du nerf sciatique 50 ans de thyroïde, la vision était de 100%, il ne restait aucune trace de maladies de la peau et beaucoup plus. (La sœur demande: arrêtez, ne le faites pas malin.) Et pour ceux qui disent que BUTEYKO est CHARLATAN, je conseille: quand vous faites cuire, demandez pardon à Konstantin Pavlovich et utilisez sa méthode, il vous aidera certainement. Galina

Buteyko est unique, tout comme sa méthode. Dans toutes les situations de vie difficiles, je réduis ma respiration, le cœur cesse de faire mal et ma bronchite passe facilement. N ° 4 heures de formation réguler et rétablir pleinement mon état. Certes, je mesure la pause de contrôle uniquement au début et à la fin de l’entraînement, mais cet entraînement consiste pour moi à réduire le souffle à l’inaudible et, pardonner, à l’invisible. Quand j'étais jeune, avec la méthode Buteyko, je me suis battu pour ma vie alors que je mourais d'asthme dans un hôpital d'Ostroum à Moscou. J'ai eu la chance de connaître les principes généraux du système. J'ai augmenté la pause de contrôle de 5 secondes à 10 secondes, ma température a augmenté et mon corps a récupéré de 39 degrés. Bien sûr, je continuais toujours à m'entraîner, j'ai maintenant 63 ans et je suis en bonne santé. Buteyko a la même pensée extraordinaire qu'Amosov, parce que son ami. Mais Amosov est SEULEMENT un académicien et Bouteyko est l'auteur d'un système unique. Il semble que le monde entier se débattait avec lui, mais seulement nous étions malades, le croyions et guérissions, je lui apporte une immense gratitude dans toute la vie!

Bonjour Galina. J'essaie également de récupérer les informations sur cette méthode du Dr Buteyko, que je souhaite récupérer. Si possible et vous avez le temps. Partagez ce que vous avez trouvé. Mon adresse email mail [email protected]

Buteyko était un schizophrène avec des illusions de grandeur, à cause de quoi sa famille s'est séparée et sa carrière a volé en éclats. Il n'a fait aucune découverte. Sa soi-disant méthode est le plagiat des méthodes de yoga, le qigong, l'auto-entraînement et la méditation. Les docteurs grecs de l'antiquité recommandaient ce genre d'exercices de respiration. Oui, il s'est taillé quand il a dit qu'à l'hôpital où il avait eu cette idée, même les infirmières étaient au courant, sans parler du superviseur de la résidence. Au ministère de la Santé, devant le ministre Chazov, sa «découverte» était protégée par un autre de ces schizophrènes.
Académicien Amosov. Il est difficile de dire comment Chazov pourrait décider de délivrer un brevet, car même dans sa partie théorique, Buteyko a tout déchiré chez les physiologistes occidentaux Priestley et Holdden, ainsi que Verigo et Bor, qu’il mentionne d'ailleurs. Apparemment, la commercialisation imminente de la médecine a joué son rôle. En fait, immédiatement après la «reconnaissance», Buteyko a ouvert la coopérative «Breath» et a commencé à tirer profit des personnes crédules et crédules. Ses collaborateurs dans l'atelier auraient apparemment ordonné son assassinat en 1998, date à laquelle il aurait tenté de vivre encore 4 ans. Il serait décédé avant de vivre à la hauteur des 200 ans promis, conformément aux principes de la respiration saine. Maintenant, ses successeurs coupent sans vergogne les coupons sur les chroniques malheureuses. Est-ce que cette méthode de respiration aide elle-même? Au même degré que le pranayama yoguique, le qigong, la formation autogène et la méditation peuvent aider. Dans la méthode elle-même, il n’ya rien de compliqué et de secret, comme le disent habituellement les fraudeurs, de sorte que vous deviez payer pour cela, vous pouvez le comprendre et le maîtriser de manière totalement indépendante des livres. Et pour les raisons énumérées ci-dessus, il est généralement inapproprié de parler de «méthode de Buteyko». D'un point de vue juridique, toute cette histoire doit être réexaminée et, pour de telles fraudes et escroqueries de masse, il est nécessaire d'engager la responsabilité pénale.

Schizophrène ou non, ce n’est pas à nous de juger, je suis certain que mon frère était asmatique depuis la naissance, il souffrait d’allergies à presque tout, il a maintenant plus de 30 ans et vit une vie normale, il mange tout ce qu’il veut. de sa maladie.

Buteyko respiration: étapes détaillées

Le système de guérison du corps, appelé exercices de respiration ou exercices sur Buteyko, est appelé par l'auteur "la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde". Selon lui, une bonne respiration devrait être calme, lente et nasale. Le scientifique affirme que le niveau de dioxyde de carbone dans le sang est un indicateur de la santé et le facteur le plus important pour son rétablissement. De plus, chez les personnes en bonne santé, il est beaucoup plus élevé que chez les patients. Par conséquent, pour le traitement et la récupération générale, Buteyko recommande d'exhaler le moins et le moins possible en utilisant une respiration superficielle.

L'essence de la technique

La dépendance de la condition humaine à la respiration est bien démontrée par une crise d'asthme bronchique. Lorsque le patient commence à s'étouffer, il aspire activement l'air, ce qui aggrave considérablement son état: il ne respire plus assez, les poumons gonflent très fort et le besoin en oxygène augmente. Mais s'il arrête de respirer pendant quelques instants, la défense de l'organisme fonctionnera - les vaisseaux s'agrandiront et augmenteront l'apport de sang en oxygène aux tissus. En conséquence, le bien-être général de l'asthme s'améliorera considérablement.

C'est important! La respiration Buteyko ne consiste pas seulement à inhaler de l'oxygène, mais également à économiser du dioxyde de carbone en ralentissant le processus respiratoire. Selon le scientifique, une quantité accrue de dioxyde de carbone guérit le corps et peut éliminer de nombreuses maladies.

L'essence de la technique consiste à effectuer des exercices qui contribuent à une diminution progressive de la profondeur de la respiration et à une augmentation de sa durée. Plus la pause entre l'inhalation et l'expiration est longue, meilleure est la saturation des cellules en oxygène et la préservation du dioxyde de carbone qu'elles contiennent. En rétablissant le bon équilibre entre ces deux éléments les plus importants, un certain nombre de changements positifs se produisent dans le corps: l'équilibre acido-basique est régulé, le métabolisme est amélioré, l'immunité est renforcée et les maladies existantes sont guéries.

La technique de respiration proposée par le Dr Buteyko est positionnée par la médecine moderne comme un moyen de se débarrasser de l'asthme bronchique. Mais en réalité, il peut guérir 118 maladies sans médicaments ni autres mesures auxiliaires. Il s’agit tout d’abord des allergies, des maladies pulmonaires, cardiaques et vasculaires, de l’obésité, des syndromes douloureux d’origines diverses, des pathologies du tube digestif et bien d’autres.

Le grand avantage des exercices de respiration Buteyko est qu’ils peuvent être exécutés n’importe où, indépendamment du temps et des circonstances extérieures. Ils se distinguent par leur simplicité, leur accessibilité et leur polyvalence - les enfants à partir de 4 ans et les plus âgés peuvent étudier.

Contre-indications et précautions

L'utilisation de la méthode de Konstantin Buteyko peut être limitée par la présence des maladies suivantes:

  • troubles mentaux et mentaux;
  • tendance à saigner;
  • infections aiguës;
  • diabète avec dépendance à l'insuline;
  • anévrisme avec de gros caillots sanguins.

De plus, les exercices de respiration sont contre-indiqués en présence de greffes, après une chirurgie cardiaque, pendant la grossesse. Des problèmes peuvent survenir avec des maladies dentaires ou une amygdalite chronique.

Pour ceux qui conviennent à la gymnastique, il est nécessaire de prendre en compte les avertissements de l'auteur de la méthode:

  1. Soyez prêt à faire face aux difficultés - le traitement nécessite beaucoup d'efforts pour pouvoir éviter une respiration profonde au stade initial. Dans certains cas, pour atteindre l'objectif ne peut pas se passer d'un corset spécial.
  2. Préparez-vous à des sensations désagréables - au début, il y a souvent de la peur, une réticence à effectuer une gymnastique, une exacerbation de maladies, des sensations douloureuses, des défaillances du processus respiratoire. Il est très important pour de telles manifestations de ne pas abandonner les cours en attendant que le malaise disparaisse et que le rétablissement commence.
  3. Abandonnez le traitement médicamenteux - si cela n’est pas possible, vous devriez au moins réduire la dose de médicament de 2 fois, mais en cas de maladies complexes, vous devez le faire sous la surveillance d’un médecin.
  4. Exclure les autres méthodes de traitement - Les exercices de Buteyko sont efficaces en eux-mêmes et ne nécessitent aucune mesure auxiliaire.

Exercices préparatoires

Avant le début des exercices de respiration Buteyko, il est nécessaire de préparer le corps:

  • opter progressivement pour une respiration moins profonde;
  • apprendre à respirer avec retard et uniquement lorsqu'il y a une sensation de manque d'air, ce qui devrait accompagner la mise en œuvre de tous les exercices à l'avenir;
  • augmentez la durée de l'expiration pour qu'elle dure plusieurs fois plus longtemps que l'inspiration.

Pour atteindre cet objectif, vous devez effectuer seulement 2 exercices de 7 à 10 minutes chacun:

Exercice 1:

  1. Devenir exactement. Expirez lentement en haussant les épaules et commence immédiatement à expirer en abaissant les épaules.
  2. Inspirez lentement, tirez les épaules vers l'arrière en essayant de vous mettre les coudes. En expirant lentement, faites avancer les épaules, en serrant la poitrine. Tous fonctionnent sans stress.
  3. Lors de l'inspiration suivante, faites l'inclinaison dans une direction, en expirant, en vous redressant. Répétez de l'autre côté.
  4. Expirant, jetez graduellement la tête en arrière, inspirez. À la nouvelle expiration, baissez la tête contre la poitrine. Inspirez et devenez lisse.
  5. Lorsque vous inspirez, tournez le torse dans un sens afin qu’un bras soit derrière le dos et l’autre à l’avant. Sur l'expiration, revenez en arrière. Répétez de l'autre côté.
  6. Ne pas contrôler le souffle, tordre le premier, puis l’autre épaule, puis les deux à la fois, comme pour contrôler les avirons.

Exercice 2:

  1. Prenez la position du soldat: vous taire, faire tourner les épaules, dessiner dans le ventre, baisser les mains serrées.
  2. Montez doucement jusqu'aux orteils des pieds en faisant une respiration lente avec la poitrine pleine.
  3. Restez immobile, ne respirez pas pendant 5 secondes.
  4. Expirez lentement et revenez à la position de départ.

Après avoir terminé ces exercices, vous devez ajuster votre respiration.

Apprendre à bien respirer

Ce complexe comprend 3 exercices. Ils visent une diminution progressive de la profondeur de la respiration, jusqu’à ce qu’elle ne soit plus présente.

Exercice Exposition:

  1. Asseyez-vous droit, détendez-vous, hâte.
  2. Commencez à respirer très rapidement pendant 10 à 15 minutes, en surmontant le manque d'air et l'envie de respirer.
  3. Si vous n'avez pas assez de souffle, vous pouvez l'approfondir un peu.
  4. Une fois bien fait, le corps sera rempli de chaleur et ensuite de chaleur, vous voudrez prendre une profonde respiration. Pour surmonter un tel désir, vous devez relâcher le diaphragme.
  5. À la sortie, la profondeur de la respiration ne change pas.

Après la fin de l'exercice, la pause habituelle après l'inspiration et l'expiration devrait augmenter de 2 secondes.

Tension musculaire:

  • Allongez-vous sur le ventre, avec une force pour appuyer le menton au sol ou un poing en dessous.
  • Retenez votre souffle en augmentant la pression du menton. Soutenir le plus longtemps possible.
  • Lorsque vous ne retenez pas votre souffle, mettez d'autres parties du corps à rude épreuve - lève la tête et les épaules, tire les bras un à un, puis les jambes.

Une telle tension musculaire consistante facilitera le passage à la respiration superficielle.

Souffle:

  • Devenir lisse, prenez une profonde respiration.
  • S'attarder sur combien il s'avère.
  • Expirez profondément par la bouche.

Au début, les retards respiratoires seront courts, mais avec le temps, ils seront considérablement allongés. Pour contrôler le changement de la durée des pauses, l'exercice doit être effectué avec un chronomètre.

Entraînement respiratoire peu profond

Ces exercices de respiration Buteyko ont pour but de développer l'habitude de respirer superficiellement et d'amener les pauses à une minute.

  1. Faites le délai maximum possible. Lorsqu'une forte sensation de manque d'air apparaît, prenez des respirations minimes. S'il y a un désir accablant de respirer profondément, faites-le et répétez l'exercice depuis le début.
  2. Pendant le même délai, ne vous tenez pas debout, mais marchez sans vous arrêter. Après la pause maximale possible - inspirez et répétez l'action.
  3. Respirez superficiellement, d'abord quelques minutes, puis amenez ces périodes jusqu'à 15 minutes.

Ces séances d'entraînement doivent être effectuées quotidiennement, au moins 4 fois par jour ou plus, mais à intervalles égaux.

Exercices de base

Ce complexe développe la capacité de retenir votre respiration pendant longtemps, quelle que soit la charge:

  1. Nous respirons de manière superficielle, en effectuant chaque mouvement de respiration pendant 5 secondes. Nous maintenons une pause de la même durée après chaque expiration. Faites 10 répétitions.
  2. Nous respirons profondément, mais la durée des mouvements respiratoires est augmentée à 7,5 secondes et le délai reste le même. Dans ce cas, l'inhalation doit commencer par le diaphragme, puis dans la poitrine, et l'expiration, au contraire, se terminer par le diaphragme. Faites aussi 10 répétitions.
  3. Masser le nez avec les doigts sur toute la longueur en retenant la respiration.
  4. Respiration alternée avec les narines - 10 répétitions.
  5. Nous aspirons dans l'estomac et répétons les mouvements de respiration du deuxième exercice. L'estomac ne se détend pas jusqu'à la fin de l'exercice. Faites 10 répétitions.
  6. Nous ventilons le système respiratoire - respirez rapidement en inspirant et expirant sans délai de 2,5 secondes. Nous faisons 12 fois. En conclusion, retenez votre souffle à la limite, expirez fortement.
  7. Nous respirons rarement les niveaux:
    Niveau 1: Tous les mouvements respiratoires, y compris le délai après chaque expiration, durent 5 secondes. Faites 4 répétitions et sans interruption passez au niveau suivant.
    Niveau 2: Répétez l'exercice du niveau précédent, mais faites un délai supplémentaire après chaque respiration.
    Niveau 3: Nous augmentons le temps d’inhalation et d’expiration à 7,5 secondes. Nous ne différons que 5 secondes après l’expiration. Effectuer 6 répétitions.
    Niveau 4: Répétez l'exercice du deuxième niveau, mais la durée de chaque mouvement est augmentée à 10 secondes. En seulement 60 secondes, 1,5 cycle respiratoire est effectué. Faites 6 répétitions. L'objectif est d'atteindre 1 cycle par minute.
  8. Nous retardons la pause - debout, retenez votre respiration autant que possible, d'abord après avoir expiré, puis après avoir inspiré. Faire 1 fois.
  9. Le même exercice, assis - 10 répétitions.
  10. Le même exercice de marche sur place - 10 répétitions.
  11. Le même exercice, accroupi - 10 répétitions.
  12. Nous respirons superficiellement - nous nous relaxons complètement, respirons par la poitrine, en diminuant progressivement la profondeur des mouvements respiratoires, jusqu'à ce qu'ils soient exécutés uniquement dans le nasopharynx. Suivez ce rythme pendant 3 à 10 minutes.

C'est important! Tous les exercices de respiration Buteyko ne doivent être pratiqués que sur un estomac vide et doivent se faire en silence et strictement par le nez, sauf indication contraire dans la description.

Étapes de récupération

La dernière étape de l'amélioration de la technique respiratoire est la réaction de récupération et de purification de tout l'organisme. Ce processus est très individuel, dépend de nombreux facteurs et peut varier considérablement en termes d’apparence - de 1 heure à plusieurs mois après la gymnastique.

Les premiers signes sont très désagréables:

  • tension nerveuse;
  • troubles du sommeil;
  • états fébriles;
  • fièvre, maux de tête;
  • sensations de douleur dans les tissus affectés par la respiration profonde;
  • exacerbation des symptômes de la maladie sous-jacente.

La récupération elle-même se déroule en 5 étapes, chacune correspondant à la durée de maintien de la respiration atteinte - de 10 à 60 secondes. Ce délai est appelé la pause de contrôle, qui est effectuée après l'expiration habituelle et est considéré comme le premier faible désir d'inhaler. Autrement dit, cela montre à quel point une personne ne peut pas respirer sans la moindre tension. Pour mesurer la pause de contrôle, vous devez respirer au rythme habituel de 5 minutes, puis effectuez le test spécifié. Après cela, la respiration devrait rester la même qu'avant le test.

  1. Tant que la pause de contrôle ne dépasse pas 10 secondes, le corps est débarrassé des problèmes superficiels. Il y a habituellement une libération accrue de tous les fluides et du mucus, des signes qui ressemblent à un développement froid, une sécheresse apparaît dans la bouche et le nasopharynx et il y a une grande soif.
  2. Avec une pause de 20 secondes, tout commence à faire mal, y compris les lieux de blessures ou de chirurgies anciennes, toutes les maladies chroniques deviennent plus aiguës, les expectorations sont fortement séparées et, dans les maladies pulmonaires, la température augmente fortement.
  3. La possibilité d'un retard de 30 minutes commence le nettoyage psychologique, ce qui provoque une réaction du système nerveux, des pleurs sans raison apparaît, l'irritabilité augmente et la dépression peut se développer.
  4. Lorsque la pause dure 40 secondes, un nettoyage cardinal est déjà en cours - l'état des vaisseaux sanguins, les processus métaboliques, le travail de tous les organes sont normalisés, les problèmes cardiovasculaires, les allergies, l'hypertension sont éliminés et les néoplasmes se dissolvent.
  5. Après 60 secondes, le corps est complètement nettoyé et en meilleure santé, mais les manifestations négatives subsistent et apparaissent en fonction de la présence et du type des maladies les plus chroniques. Le taux de réponse sera la langue. S'il y a un raid, alors le processus n'est pas encore terminé. Avec une récupération complète, il sera rose et propre.

Le traitement avec des exercices de respiration par Buteyko a aidé de nombreuses personnes à retrouver la santé. Cette méthode de guérison compte un nombre considérable de partisans dans le monde entier. Mais chaque organisme est individuel et le résultat dépend en grande partie de ses caractéristiques. Cependant, il est toujours utile d'essayer cette méthode unique, car il existe toujours un risque de résultat positif si la personne cherche elle-même le rétablissement.